تعرفي على أسرار تجنب آلام الظهر أثناء الحمل

تعرفي على أسرار تجنب آلام الظهر أثناء الحمل متاعب الحمل

آلام الظهر من أكثر الآلام الشائعة في الحمل، بالتأكيد مرت عليكِ أوقات شعرتِ فيها بذلك. وربما حتى تكون منعتك تلك الآلام من أداء أنشطتك اليومية وجعلتها أصعب أو حتى قضاء ليلة سعيدة من النوم.

هل تسألتِ متى ينتهي هذا؟ كيف يمكن أن أحصل على حمل بدون ألم في الظهر؟ وهل يؤثر ألم الظهر على طفلي؟

كل هذه الأسئلة وأكثر سنجيب عليها ولكن في البداية يجب أن تطمئني فأنتِ لستِ الوحيدة التي تشعر بذلك، حيث ان حوالي من 50% الى 75% من النساء يشعرون بألم الظهر أثناء الحمل.

هل يؤثر ألم الظهر على الجنين؟

من الأخبار السارة أنه لا توجد أي علاقة تربط ألم الظهر بحدوث أي ضرر للجنين.

هل ممكن أن تمضي فترة الحمل بدون الشعور بألم في الظهر؟

هذا ما سنحاول فعله سويا، فاذا علمتِ أسباب آلام الظهر وكيفية الوقاية منها وكيفية علاجها، بالطبع سوف يمكنك الحصول على حمل سهل بدون ألم.

ما هو الوقت الشائع لحدوث ألم الظهر أثناء الحمل؟

يمكن أن يحدث في أي وقت أثناء الحمل ولكن فرصة حدوثه تزداد مع تقدم شهور الحمل بداية من الثُلث الثاني من شهور الحمل (أي من الشهر الرابع).

من هم النساء الأكثر عرضة لألم الظهر؟

إن النساء الذين يعانون من السمنة أو لديهم تاريخ مرضي بألم الظهر قبل الحمل هم الأكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر أثناء فترة الحمل.

ماهي أسباب ألم الظهر أثناء الحمل؟

  • زيادة الهرمونات أثناء الحمل تعمل على إرخاء المفاصل والأربطة التي تربط عظام الحوض بعمودك الفقري، مما يجعلك تشعرين بعدم الاستقرار وتسبب لكِ آلام بظهرك أثناء المشي، أو الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
  • زيادة وزنك، حيث إنه من الطبيعي أن يزداد وزنك أثناء الحمل بمقدار معين، وهذا يؤثر على الظهر ويزيد من آلامه.
  • الاجهاد الذي يسببه الحمل، ونتيجة للتغيرات في منطقة الحوض فربما يزيد ذلك من آلام الظهر وخصوصاً في آخر اليوم.
  • انتقال مركز ثقل الجسم إلى الأمام مع تقدم الحمل وكبر حجم البطن مما يدفع معظم النساء لشد الظهر للوراء لتجنب الوقوع إلى الأمام. ويؤدي ذلك لزيادة الضغط على عضلات أسفل الظهر ويزيد من ألم الظهر.

هل يمكن أن يكون ألم الظهر هو عرق النسا؟

رغم أن عرق النسا غير شائع ومن الحالات النادرة التي تصيب السيدات، إلا أنه أحياناً يخلط الحوامل بين آلام الظهر وألم عرق النسا خاصة عندما تنتشر تلك الآلام لمنطقة الفخذ والمؤخرة.

ولكن كيف يمكنك معرفة الفرق؟

حسناً، في حالة عرق النسا يكون الألم بالرجلين أكبر وأشد من ألم الظهر. وعلى الأغلب ستشعرين بالألم أسفل الركبتين وربما حتى يمتد للقدمين. وقد تظهر أعراض أخرى مثل إحساس بالوخز والخدر في الرجلين.

إذا شعرتي بأي شعور غريب أو ألم بالرجلين وينتشر لأسفل وشككتِ في أن ما تشعرين به هو ألم عرق النسا، ينبغي إخبار طبيبك على الفور.

كيف يمكنك تجنب ألم الظهر؟

  • ممارسة التمارين الرياضية المسموح لكِ بها أثناء الحمل، والتي تساعدك على تخفيف آلام الظهر.
  • الحصول على المزيد من الراحة مع رفع قدميكِ قليلاً أثناء النوم.
  • لا ترتدي الكعب العالي أثناء الحمل. ويُفضل استخدام الأحذية المخصصة للحوامل.
  • تجنبي الانحناء لأسفل لالتقاط أي شيء، لكن عليكِ الجلوس وظهرك مستقيم ثم التقاطه (وضع القرفصاء).
  • تجنبي النوم على ظهرك، ويفضل النوم على جانبك الأيسر، مع وضع وسادة تحت ركبتك، فتلك من أفضل أوضاع النوم المناسبة أثناء الحمل.
  • لا تنسي النصيحة التقليدية وهي عدم حمل أشياء ثقيلة.
  • إن الوضع السليم للجسم عامل مهم، ويمكنكِ اعتياد ذلك بأن تسندي بظهرك بشكل مستقيم على حائط مستوي وتحاولي أن تتخذي من هذه الاستقامة مثلاً لجلستك الاعتيادية.
  • يفضل كذلك استخدام مقاعد ذات أظهر داعمة أو وضع وسائد للظهر عند الجلوس
  • وكذلك الحرص على الوقوف بشكل مستقيم مع تجنب الوقوف لفترات طويلة.
  • إن الراحة خاصة في الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل ذات أهمية قصوى.
  • الحصول على حمام دافئ. فالماء والحرارة يساهمان في تخفيف الألم.
  • التدليك والمساج يساعد على إراحة العضلات.

لكن ماذا إن استمرت معاناتك مع آلام الظهر بالرغم من تنفيذ كل النصائح السابقة! لا تقلقي،

يمكنكِ علاج وتخفيف الألم بالطرق التالية:

  • اختيار نوع مناسب من الأحزمة الداعمة للظهر والبطن أثناء الحمل.
  • جربي استخدام الثلج فهو يعمل كمسكن للألم.
  • استمري في النوم على الجانب الأيسر والاستعانة بالوسائد لدعم بطنك وظهرك وتخفيف الشعور بالألم
  • تناول الأدوية المضادة للإلتهابات التي يصفها لكِ الطبيب المتابع للحمل.

إذا كان لديك ألم في الظهر ولم تساعدك هذه النصائح على تخفيفها، اطلبي من الطبيب أن ينصحك بأخصائي للعلاج الطبيعي.

وأخيرا لا تقلقي فهذه الأوجاع سرعان ما ستزول بعد الولادة وتعودي الى حياتك ولياقتك الطبيعية ولكن بعد أن يكون بجوارك مولود جميل يعوّضك عن هذه الآلام.

skip add
;
;