تحذيرات غذائية أثناء الحمل: انتبهي عند تناولك هذا الطعام

تحذيرات غذائية أثناء الحمل: انتبهي عند تناولك هذا الطعام التغذية أثناء الحمل

قد يكون أول ما خطر ببالك بعد أن علمتي أنك ستصبحين أما عمّا قريب، هو ما يجب عليك تناوله من الأطعمة من أجل صحتك وصحة الجنين، ولكن بالإضافة لنظام الغذاء الصحي هناك بعض الأشياء الذي يجب الحذر والانتباه إليها أثناء فترة الحمل لضمان سلامة حملك وجنينك.

  • اللحوم والدواجن

  • تأكدي من طهي الحوم أو الدواجن بشكل كامل وبطريقة جيدة. اللحوم والدواجن غير مكتملة الطهي قد تعرضك للإصابة بعدوي بكتيرية، مما يعرض طفلك لمشاكل صحية خطيرة.
  • تجنبي اللحوم المصنعة أو المعالجة مثل اللانشون والبابروني والبسطرمة والنقانق الغير مطهية.
  • الأسماك

  • لا تتناولي الأسماك النيئة والغير مطهية بشكل كامل.
  • لا تتناولي الأسماك التي تحتوي علي نسب عالية من الزئبق كالأسماك كبيرة الحجم، وذلك لأن للزئبق أضرار كثيرة علي نمو مخ جنينك وجهازه العصبي. ولكن على الرغم من هذا، فإنه من الهام أن تناول الأسماك الصغيرة كالسلمون والجمبري. فتلك الأسماك مصدر غني بالأحماض الأمينية التي تساعد على نمو مخ الجنين بالإضافة إلى وجود نسب قليلة من الزئبق بها.
  • لا تتناولي سمك التونة المعلّب أكثر من مرة واحدة إسبوعياً.
  • البيض

لا تتناولي البيض النيء، الذي يمكن أن يحتوي على باكتيريا السالمونيلا التي تسبب التسمم الغذائي. وتكون أعراض هذا التسمم هي الحمي والقيء والإسهال والجفاف، مما يزيد نسبة حدوث الولادة المبكرة أو الاجهاض.

    • منتجات الألبان

احذري من تناول الأجبان المعدّة من الألبان الغير مبسترة (أي الغير معقمة) والتي تحتوي على الباكتيريا المضرّة بصحتك وصحة جنينك. وتستمر تلك الباكتيريا في التكاثر رغم حفظ منتجات الألبان في الثلاجة!

افحصي المنتجات المعلّبة جيداً للتأكد من أنها مبسترة.

    • الخضروات والفاكهة

  • تأكدي من غسل الخضروات جيدا وبشكل خاص الخضروات الورقية كالخس والكرنب لتفادي إصابتك بالطفيليّات.
  • لا تتناولي ثمرة الفاكهة التي بها أي جزء غير سليم، فالبكتيريا تنمو وتتكاثر في تلك الأماكن بشكل كبير.
  • الدهون المتحولة

هي الدهون الغير طبيعية التي تنتج عن هدرجة الزيوت وتحويلها إلي سمن صناعي وتوجد هذه الدهون بكثرة في الأطعمة المقلية والمحفوظة.

تلك الدهون المتحولة لها أخطار عديدة منها:

    • ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والاصابة بأمراض القلب.
    • زيادة نسبة حدوث ما يُسمي بـ “بطانة الرحم المهاجرة" والعقم.
    • نقص وزن الطفل قبل وبعد الولادة.
    • السكريّات

بالتأكيد عندما تسمعين كلمة "سكريات" تتخيلين أنواع الكعك والبسكويت والمثلجات وغيرها ولكن هناك الكثير من السكريات مخبئة في أطعمة أخرى منها: الخبز، الفشار، والوجبات المجمدة.

قد تتناولين القليل من الحلوى والكعك ولكنّ تلك السكريات الخفية تساهم في زيادة نسبة السكر في الدم والاصابة بسكر الحمل.

    • الأطعمة التي تحتوي علي نسب كبيرة من الملح

تجدين نفسك، خاصة في شهور الحمل الأولي، تشتهين تناول الأطعمة المملحة كثيرا. برغم ذلك، يجب أن تعلمي أن الملح ليس من العناصر التي يجب تناولها بكثرة أثناء فترة الحمل وذلك لأنه يزيد فرصة الإصابة بالتورّم نتيجة احتباس المياه داخل الانسجة.

وقد تكونين مهتمة بالإطلاع على هذا الموضوع: أهم النصائح لتخفيف تورم اليدين والقدمين أثناء الحمل.

والآن بعد أن تعرفت على بعض الأطعمة التي قد تضر بصحتك وصحة طفلك أثناء فترة الحمل. تعرّفي على تلك المشروبات التي من الأفضل أن تتجنبيها.

      • المشروبات العشبية أو "شاي الأعشاب"

إذا قررتِ أن تستبدلين كوب القهوة الصباحيّ بكوب من شاي الأعشاب، فانتبهي سيدتي أن الأعشاب ليست كلها آمنة أثناء فترة الحمل.

الكركديه، العرقسوس، البابونج، تلك الأعشاب وغيرها قد تؤدي لزيادة نسبة حدوث ولادة مبكرة أو اجهاض

      • المشروبات التي تحتوي على الكافيين

القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة، من المنتجات التي تحتوي على الكافيين، بالرغم من أنها لا تسبب مشكلات صحية خطيرة إلا أنها من المنبهات، فتناولها بكميات كبيرة يصيبك بالأرق والاضطراب والحموضة وتقلل نسبة امتصاص الحديد، العنصر الاساسي في تكوين كرات الدم الحمراء لديك ولدي طفلك.

اقرأي المزيد حول الكافيين في هذا الموضوع: الحقيقة حول أخطار الكافيين أثناء الحمل والإجابة على جميع الأسئلة.

skip add
;
;